hst dieta

Planuje robic moj pierwszy cykl hst. Robilem bardzo dluga redukcje ( z ogromnej nadwagi {: jestem jakies 40+ kg ) do tylu. Jedyna dobrze prezentujaca sie grupa miesniowa jest brzuch (efekt a6w i innych cwiczen). Dlatego postawowilem uderzyc hst -8 tyg. + kreatyna/bialko/zma. Maxy pomierze w tym tygodniu. Zamierzam cwiczyc WTOREK - CZWARTEK - [...]

Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

Plan MEGA MASA 2008/2009r %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi [...]

Serwus chce zrobic w kwietniu-maju cykl na Cp665 i mono vitalmaxa 300g. trenujac hst. cp chce zaczac brac w drugim tygodniu 15stek (bo pierwszy to tak jakby rozgrzewka) a mono od minicyklu 10, wiec akurat sie wyrobie z tym do konca HST. wszystko mam obliczone :) jestem ektomorfikiem wiec nie musze sie martwic o to ze zjem za duzo. Dieta jest [...]

wlasnie jestem w ostatnim cyklu 2 HST ,został mi jeszcze 1 tydzien i strasznie mi siła spadła ,głownie na nogi,przy moim pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na [...]

Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]

[...] 2-3 miesieczna redukcje, chce zejsc do poziomu 7-8%bf, obecnie mam 16-18%, tak mi sie wydaje, dieta to tkd, ladowanie 50g carbo przed wysilkiem ktorym bedzie 3x w tyg hst, i 3x hiit w dni wolne od hst ( 60sek trucht, 20sprint, 40trucht, 20, 40 , itd w sumie ok 12min ),aeroby moze z raz w tyg dla odstresowania; teraz pytania: jak dobrac do [...]

Witam, na siłowni bywam już od dwóch, w tym czasie zrobiłem już sporo różnych cykli zaczynając od FBW poprzez dzielony na HST kończąc. Efekty, na których mi zależało już osiągnąłem (nie zależy mi na zostaniu zawodowym kulturysą ani na budzeniu respektu na ulicy swoimi wymiarami). Siłownię jednak lubię, chodzę bo sprawia mi to przyjemność i [...]

Witam. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum. Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PLECY 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie [...]

Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]

[...] sukces tego nie uważam). Mam bardzo długie ręce przez co ciężko mi je zrobić, plany mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągły 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

Witam, ostatnio ułożyłem sobie nowy plan treningowy, poprzedni zakładał tylko górne partie mięśni, teraz chcę objąć wszystkie mięśnie, gdy ułożyłem, napisaliście mi, że plan jest OK, tylko trochę za dużo ćwiczeń jak na HST (13, przypominam) Pytanie do ludzi ćwiczących HST - jak wy ćwiczycie? Ile macie ćwiczeń, zakładając że ćwiczycie całe ciało? [...]

Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Bardzo dlugo szybkowalem sie do tego aby zalozyc ten dziennik,no i wkoncu nadszedl ten czas O mnie: Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na [...]

Witam, Ćwiczyłem od połowy kwietnia ułożonym przeze mnie planem - był to 4 dniowy split. Plan jest przesadzony jak na mój staż (zapatrzyłem się na ojca, który ćwiczy od bardzo dawna) w efekcie czego po każdym treningu "umieram". Chciałbym zachować go na późniejszą przygodę z siłownią, gdyż w efekty są widoczne, połączenie partii w ten sposób [...]

Witam, zaczynam swój trening planem HST (drugi) i chciałbym byście go ocenili i w miarę możliwości zmienili coś. Oto plan. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach, -Wspięcia na palce w staniu, Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Klata: -Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuznia PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI [...]